Giải phóng cảm xúc mắc kẹt

Cảm xúc bị ‘mắc kẹt’ nghĩa là gì?

Có lẽ bạn đã từng nghe nói về những người khóc trong khi điều trị yoga, xoa bóp hoặc châm cứu vì một điểm đau, khi được kích hoạt, dường như dẫn đến giải phóng cảm xúc.

Mặc dù một số có thể ám chỉ chấn thương được “lưu trữ” hoặc “bị mắc kẹt” trong cơ thể, nhưng đó không nhất thiết phải là một cách khoa học để nói về nó.

Tuy nhiên, các triệu chứng của căng thẳng sang chấn có thể biểu hiện  về mặt thể chất .

Điều này có thể là do não liên kết khu vực này với một bộ nhớ cụ thể – thường ở mức độ tiềm thức.

Theo Mark Olson, Tiến sĩ, LMT, chủ sở hữu và giám đốc của  Trung tâm Nhận thức & Thân thể Thái Bình Dương , kích hoạt một số vùng nhất định của cơ thể có thể kích hoạt những ký ức này .

Olson nói: “Cảm xúc liên tục được tạo ra – trong tiềm thức hoặc ý thức – để đáp ứng với việc kích hoạt lại ký ức hoặc các mục tiêu không thỏa mãn. “Việc chạm vào khu vực X chỉ đơn giản là một kích thích đáng tin cậy để tái tạo lại mô hình liên quan đến sự kiện đau buồn đó.”

Sự chạm vào có thể mang lại cảm xúc hoặc ký ức có thể tạo ra cảm giác ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Mặc dù điều này thường liên quan đến vị trí của cơ thể, Olson tin rằng mọi thứ đang diễn ra trong não.

Ngoài ra, một số người tin rằng chấn thương và những cảm xúc khó khăn trên thực tế có thể trở thành năng lượng bị mắc kẹt trong cơ thể theo đúng nghĩa đen, mặc dù điều này không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học.

Theo  Bradley Nelson , DC, những rung động cảm xúc bị mắc kẹt khiến các mô xung quanh rung động cùng tần số, được gọi là cộng hưởng.

Trong cuốn sách ” Quy tắc cảm xúc “, Nelson viết, “Mỗi cảm xúc bị mắc kẹt nằm ở một vị trí cụ thể trong cơ thể, rung động ở tần số cụ thể của riêng nó.”

Ông nói, điều này có thể khiến bạn thu hút nhiều cảm xúc đó hơn, tạo ra sự tích tụ hoặc tắc nghẽn.

Tuy nhiên, lập trường của Nelson vẫn là lý thuyết cho đến khi có thể nghiên cứu thêm.

Các nghiên cứu ngay từ  năm 1992 Nguồn đáng tin cậy  cùng với nhiều  nghiên cứu hiện tại  hỗ trợ mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, hoặc niềm tin rằng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một người ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe thể chất của họ.

Một ví dụ kinh điển về điều này là sự sợ hãi.

Nếu bạn đang ở trong tình huống sợ hãi, cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng vật lý đối với cảm xúc này bằng cách kích hoạt  phản ứng đóng băng chiến đấu .

Theo Nelson, ba điều xảy ra khi một cảm xúc được trải nghiệm.

1. Chúng ta phát triển một rung động cảm xúc.
2. Chúng ta cảm nhận được cảm xúc và bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác thể chất nào liên quan đến nó. Đây là nơi mà tâm trí và cơ thể kết nối với nhau phát huy tác dụng.
3. Chúng ta gỡ bỏ cảm xúc bằng cách xử lý nó.

Theo Olson và  nghiên cứu khác Trusted Source , quá trình xử lý cảm xúc xảy ra trong các  cấu trúc hệ viền  của não.

Chúng tôi liên tục thu nhận thông tin, tạo ra các  phản ứng của hệ thần kinh tự chủ có ý thức trước  . Điều này sẽ gửi một tín hiệu đến cơ thể kích hoạt cảm xúc tương ứng.

Nói cách khác, “cảm giác” của bạn đến từ những gì hệ thần kinh đang nói với bạn.

Theo Nelson, khi bước thứ hai hoặc thứ ba nói trên bị gián đoạn, năng lượng của cảm xúc sẽ bị giữ lại trong cơ thể. Kết quả là bạn có thể bị căng cơ, đau hoặc các bệnh khác.

Cường độ cảm xúc càng cao thì càng dễ bị mắc kẹt.

“Cụm từ ‘cảm xúc bị mắc kẹt’ thường có nghĩa là ý thức về bản thân  muốn thể hiện điều gì đó mà bản ngã không muốn chúng ta thể hiện,” Olson nói. “Trong tâm lý học, chúng ta nghĩ về con người thật là phần chúng ta được sinh ra với tính cách tự nhiên cởi mở, tò mò và tin tưởng, trong khi cái tôi giả tạo nổi lên như một tập hợp các chiến lược thích ứng để đối phó với nỗi đau và mất mát.”

Năng lượng cảm xúc tiêu cực bị kìm nén này có thể biểu hiện như:

• phẫn nộ
• ra quyết định kém 
• tự phá hoại
• phản ứng thái quá
• gia tăng căng thẳng và lo lắng
• trầm cảm
• Mệt mỏi

Nhà trị liệu cơ thể tâm trí Tiến sĩ Kelly Vincent, so sánh cảm xúc bị mắc kẹt với việc mang theo một chiếc ba lô lớn. Nó đè nặng chúng ta xuống, ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta và làm tiêu hao năng lượng của chúng ta.

Ngoài ra, cô lưu ý rằng nó cũng có thể phá hủy các mô cơ thể và ngăn chặn các chức năng bình thường của các cơ quan và  tuyến .

Vincent nói: “Nó giống như một rào chắn khổng lồ trên xa lộ. “Thật khó để năng lượng chảy qua một cách tự nhiên.”

Cảm xúc bị mắc kẹt và chấn thương

Không thể trò chuyện về những cảm xúc bị mắc kẹt mà không khám phá  chấn thương , đặc biệt là cách bộ não trải qua nó.

Gần như tất cả mọi người đều trải qua chấn thương vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Theo một  cuộc khảo sát năm 2015 Trusted Source  với gần 69.000 người trưởng thành trên khắp sáu lục địa, hơn 70% người được hỏi cho biết họ đã từng trải qua một sự kiện đau buồn, trong khi 30,5% đã tiếp xúc với bốn sự kiện trở lên.

Chấn thương có thể xuất hiện thông qua những kinh nghiệm trong cuộc sống như:

• một cuộc chia tay
• một sự thay đổi lớn trong cuộc sống
• cái chết của một người thân yêu
• không chung thủy  trong một mối quan hệ
• mất việc làm
• trải nghiệm bạo lực, phân biệt đối xử hoặc  phân biệt chủng tộc

Chấn thương có thể  tác động đến  quá trình nhận thức.

Nó đặc biệt ảnh hưởng đến quá trình xử lý bộ nhớ và khả năng nhớ lại thông tin thực tế, hoặc  bộ nhớ rõ ràng . Kết quả là, trải nghiệm đau thương hoặc ký ức không được “ghi lại” đúng cách trong não.

Vincent nói: “Khi nói đến một trải nghiệm cực kỳ choáng ngợp, chẳng hạn như một chấn thương, não bộ sẽ mã hóa những ký ức đau buồn dưới dạng hình ảnh hoặc cảm giác cơ thể.

Khi được kích hoạt, não có thể ngắt kết nối với thực tế hoặc phát lại sự kiện đau buồn dưới dạng hồi tưởng.

Điều này được gọi là  sự phân ly , hoặc sự ngắt kết nối tâm lý.

Những mảnh vỡ cảm giác này vẫn còn trong tâm trí và làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của não bộ.

Vincent so sánh những ký ức đau buồn với một loại virus trong hệ thống mã hóa của chúng ta, nơi các sự kiện chưa được xử lý có thể khiến các quá trình tinh thần và thể chất của chúng ta hoạt động sai.

Khi chấn thương không được xử lý hoặc tự giải quyết, nó có thể kéo dài quá lâu so với sự kiện thực tế.

Điều này thường thấy ở những người  bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD),  một tình trạng phát triển sau khi một người trải qua những sự kiện đáng sợ hoặc đe dọa tính mạng.

Research Trusted Source  cho thấy những người bị PTSD hiện tại có  hồi hải mã nhỏ hơn , trung tâm cảm xúc và trí nhớ trong não.

Căng thẳng dẫn đến việc giải phóng hormone  cortisol , một phần của phản ứng chống lại tình trạng đóng băng.

Nghiên cứu từ Nguồn tin cậy năm 2011  cho thấy căng thẳng kéo dài làm tổn thương vùng hải mã, có thể biểu hiện như lưu lượng máu bất thường hoặc giảm kích thước. Kết quả là, cơ thể của bạn có thể vẫn ở trong  trạng thái hưng phấn này  ngay cả khi bạn không tỉnh táo nghĩ về sự kiện đau buồn.

Cảm xúc bị mắc kẹt được lưu trữ ở đâu trong cơ thể?

Bạn đã bao giờ cảm thấy tức ngực trong một tình huống gây lo lắng chưa? Hoặc bạn có nhận thấy rằng cảm giác  căng hông  sau một ngày mệt mỏi về cảm xúc sẽ rất tốt?

Nơi một người cảm thấy căng thẳng hoặc nhạy cảm trong cơ thể của họ có thể không giống với người khác.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cung cấp một đường cơ sở cho những nơi mà cảm xúc thường trải qua. Nhưng vẫn còn cần nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này để có những kết quả cuối cùng.

Một  nghiên cứu như vậy từ năm 2013  do một nhóm kỹ sư y sinh ở Phần Lan đứng đầu đã tìm cách giải thích nơi cảm nhận cảm xúc trong cơ thể.

Họ lập bản đồ phản ứng cơ thể với cảm xúc ở khoảng 700 người bằng cách yêu cầu họ tô màu ở những vùng mà họ cảm thấy phản ứng tăng hoặc giảm do các kích thích khác nhau.

Họ phát hiện ra rằng các cảm xúc khác nhau có liên quan đến các cảm giác cơ thể khác nhau, thường là giống nhau đối với những người tham gia trên bảng.

Ví dụ, tức giận, sợ hãi và lo lắng cho thấy sự gia tăng hoạt động ở ngực và phần trên cơ thể.

Điều này có thể giải thích nguồn gốc của những cụm từ như “nóng nảy” hoặc “gánh nặng cả thế giới trên vai bạn”.

Những cảm xúc này cũng có thể khởi động hệ thống thần kinh giao cảm để tạo ra phản ứng nhanh chóng trong cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy tim mình đập loạn xạ hoặc các cơ thắt lại khi bạn trở nên lo lắng hoặc căng thẳng.

Một biểu đồ trong nghiên cứu đề cập đến nơi mà những cảm giác này được tìm thấy trong cơ thể. Xem tóm tắt bên dưới:

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng thực hiện một nghiên cứu  tiếp theo  cho thấy cường độ của cảm giác tương quan trực tiếp với cường độ của cảm giác thể chất và tinh thần.

Họ phân loại cảm xúc thành năm nhóm:

• tiêu cực, chẳng hạn như căng thẳng, tức giận và  xấu hổ
• tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc, tình yêu và niềm tự hào
• nhận thức, chẳng hạn như sự chú ý và nhận thức
•  trạng thái cân bằng nội môi, hoặc trạng thái bên trong cân bằng,  được điều chỉnh
• bệnh tật và trạng thái soma

Cảm xúc luôn thay đổi và nghiên cứu này có thể hữu ích cho những người gặp khó khăn  trong việc hiểu cảm xúc của mình .

Cảm xúc mắc kẹt chưa qua xử lý

Những cảm xúc mắc kẹt không được xử lý có thể bị lưu lại trong vô thức của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tư thế cơ thể của bạn.

“Đầu của bạn ở một vị trí khác khi bạn tự tin và khi bạn bối rối,” Olson nói. “Cột sống của bạn có hình dạng khác khi bạn bị đánh bại hoặc chiến thắng.”

Olson nói rằng mọi người có thể mặc định một cách tiềm thức những tư thế cụ thể ngăn cản nhận thức của họ về cảm giác đau đớn.

Ông nói: “Căng cơ xuất hiện để tạo và duy trì các tư thế giúp bản thân an toàn hoặc không để ý đến cảm giác khó chịu.

Một số tư thế và cử chỉ cũng liên quan đến cảm giác cụ thể và ý nghĩa xã hội. Hãy nghĩ về một vòng tay ấm áp thay vì khoanh tay.

Điều này có thể giúp chúng ta hiểu tại sao một số người tin rằng căng thẳng trong cơ thể có liên quan đến các khu vực cụ thể. Tuy nhiên, Olson khuyên không nên sử dụng điều này để tạo ra những câu chuyện chung chung.

Ông nói: “Điều này đặt ra một giới hạn rất nông cạn về mức độ một người có thể khám phá khi họ trì hoãn [danh sách] hơn là những gì họ có thể tìm thấy bên trong mình.

Đã bao giờ bạn cảm thấy mình cần phải khóc, hét, cười, đấm vào gối hoặc nhảy ra ngoài?

Chúng ta thường được dạy là phải chôn chặt nỗi đau và là người lính của mình. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến những cảm xúc bị kìm nén, còn được gọi là sự né tránh trong vô thức.

Nghiên cứu từ năm 2019 đã  liên kết sự kìm nén cảm xúc với suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch.

Dưới đây là một số cách để giải phóng  cảm xúc bị kìm nén :

• thừa nhận cảm xúc của bạn
• vượt qua chấn thương
• cố gắng  làm việc trong bóng tối
• thực hiện chuyển động có chủ định
• thực hành tĩnh lặng

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Bạn càng hiểu thế giới cảm xúc của mình, bạn càng có thể tiêu hóa cảm xúc của mình theo những cách lành mạnh.

Bước đầu tiên là kết nối và thấu hiểu cảm xúc của bạn. Những người có cảm xúc bị kìm nén có thể gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc của họ, đó là lý do tại sao nói chuyện với  chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể có giá trị .

Một  nghiên cứu năm 2007 Trusted Source  cho thấy việc gắn nhãn cảm xúc của bạn có thể làm giảm cường độ của chúng.

Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng các công cụ tâm lý, chẳng hạn như  phân loại nhận thức sai lệch hoặc bằng cách khám phá các cách  phân loại cảm xúc của bạn  để giúp bạn hiểu chúng.

Vượt qua chấn thương trong quá khứ

Thông thường, có những thứ chúng ta mang theo trong nhiều năm bắt nguồn từ thời thơ ấu. Một số ví dụ về chấn thương trong quá khứ bao gồm:

• lạm dụng, bao gồm cả  tinh thần, tình cảm , thể chất hoặc tình dục
• sao nhãng
• mất một người thân yêu
• tách khỏi cha mẹ hoặc người chăm sóc
• bắt nạt
• rối loạn chức năng ở nhà

Chấn thương thời thơ ấu chưa được giải quyết có thể xuất hiện theo nhiều cách, bao gồm:

• tự trách
• đổ lỗi cho người khác
• cảm thấy  chán nản
• rút lui  khỏi các hoạt động xã hội

Để vượt qua chấn thương tâm lý, Olson nói rằng điều quan trọng là phải  cảm thấy đau buồn  về thực tế rằng bạn có thể không bao giờ đạt được những gì bạn muốn hoặc xứng đáng nhiều năm trước.

Khi đã cho phép mình đau buồn, bạn có thể thừa nhận kết quả là chiến lược thích ứng mà bạn đã phát triển.

Ví dụ, bạn có thể đã phát triển một chiến lược đối phó để trở nên độc lập và cuối cùng dẫn đến cảm giác bị cô lập. Nếu không nhận ra chiến lược của mình, bạn có thể nghĩ rằng mình đang bị người khác xa lánh.

Mặt khác, nếu bạn nhận ra sự cô lập của mình xuất phát từ chiến lược thích ứng, bạn có thể xác định gốc rễ của vấn đề và sửa đổi chiến lược để đáp ứng tốt hơn nhu cầu thực sự của mình.

Công việc bóng tối

Tương tự như khám phá những tổn thương thời thơ ấu, công việc bóng tối cung cấp một lăng kính khác để khám phá những phần khác nhau của bản thân mà chúng ta giấu kín, điển hình là do xấu hổ hoặc thiếu thốn.

Mọi người có xu hướng che giấu những phần của bản thân mà họ tin rằng không thể chấp nhận được.

Ví dụ, bạn được yêu cầu “bình tĩnh” hoặc “ngừng khóc” khi bạn đang buồn khi còn nhỏ? Sự vô hiệu hóa cảm xúc này có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ về cảm xúc của mình hoặc hạ thấp chúng.

Công việc bóng đè có thể được thực hiện theo nhiều cách, mặc dù thông thường bạn nên  làm việc với một nhà trị liệu .

Bạn có thể tìm thấy một vài bài tập làm việc với bóng  ở đây .

Chuyển động có chủ đích

Trải nghiệm so sánh (SE)  là một cách để giải quyết mọi căng thẳng hoặc cảm xúc chưa được xử lý có thể tồn tại trong cơ thể bạn.

SE sử dụng phương pháp tiếp cận cơ thể đầu tiên để giải quyết các triệu chứng, với ý tưởng rằng giải phóng chấn thương chưa được xử lý có thể thúc đẩy việc chữa lành cảm xúc.

Theo Vincent, một cách để làm điều này là thông qua chuyển động có chủ đích.

Vincent nói: “Khi chúng ta cố ý di chuyển, chúng ta có thể tạo ra cảm giác an toàn trong cơ thể mà chúng ta có thể chưa từng trải qua, đặc biệt là những người đã lưu trữ chấn thương.

Ví dụ về chuyển động có chủ định bao gồm:

• nhảy
• kéo dài
• yoga
• rung chuyển
• Võ thuật
• khí công
• tai chi
• đi bộ thiền định
•  bài tập thở bụng

Vincent lưu ý rằng chuyển động có chủ đích giải phóng bất kỳ năng lượng dự trữ nào đồng thời giúp não nhận ra sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn.

Thực hành tĩnh lặng

Vẫn còn tồn tại cho phép chúng ta ở với những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong trạng thái hiện tại.

Nó khai thác vào  mạng chế độ mặc định của não Nguồn tin cậy , đó là khi não của bạn nhanh chóng đi vào  trạng thái nhàn rỗi . Điều này kích hoạt cái mà các nhà khoa học gọi là “nhận thức tự tạo”, bao gồm những thứ như mơ mộng hoặc để tâm trí của bạn đi lang thang.

Bằng cách tạm thời thoát khỏi những kích thích bên ngoài,  nghiên cứu Trusted Source  cho biết mọi người có thể kết nối tốt hơn với những suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn bên trong của họ.

Vincent nói: “Chúng ta đang sống trong một thế giới mà sự tĩnh lặng không được thực hành đủ, cũng như không được coi trọng, nhưng có thể nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể của chúng ta. “Nó cũng cho phép không gian để cảm xúc đi vào… ý thức.”

Một số cách để thực hành sự tĩnh lặng là:

• thiền
• bài tập thở
• ngồi trong thiên nhiên
• nghe nhạc êm dịu
• khẳng định lặp lại 
• giãn cơ tiến triển

Điểm mấu chốt

Khi một cảm xúc không được xử lý hoàn toàn, nó có thể bị “mắc kẹt” trong cơ thể.

Tuy nhiên, đó là các cấu trúc rìa của não là nơi diễn ra quá trình xử lý cảm xúc. Mặc dù một số vùng trên cơ thể bạn chắc chắn giữ căng thẳng hoặc có thể liên quan đến trải nghiệm cảm xúc, nhưng cuối cùng chính bộ não đang tái tạo lại cảm xúc.

Bằng cách sử dụng các kỹ thuật để tác động đến cảm xúc của bạn, như trị liệu, di chuyển có chủ định và làm việc trong bóng tối, bạn có thể học cách vượt qua những chấn thương trong quá khứ và giải phóng căng thẳng cơ thể liên quan.